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来“那个”心情不好?经期不适?女人还不知道就晚了!

发布时间: 2016年12月14日 | 发布人员: 网络 | 点击次数: 73
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女孩每个月总有几天会特别不舒服,这种不适不止是生理上的,有时候更是情绪上的。除了怀孕和更年期,每个女孩一生中都至少要跟大姨妈作伴40年,与其讨厌它,不如学着跟它和平...

女孩每个月总有几天会特别不舒服,这种不适不止是生理上的,有时候更是情绪上的。除了怀孕和更年期,每个女孩一生中都至少要跟大姨妈作伴40年,与其讨厌它,不如学着跟它和平相处吧!

如何与“大姨妈”和平相处,摆脱痛经困扰?

 

适度运动

 

有人说生理期时不适合做激烈运动,但适量的伸展及有氧运动能让身体得到舒展,并转移身体的注意力,运动所产生的脑内啡也会让大脑感觉较兴奋,间接地消除了沮丧和焦虑的心情。

  

补充维他命

  

有些人在生理期来时,会伴随着疼痛的情况产生,想止痛却又不想吃止痛药时,可以服用维生素B群、D、钙或镁等维生素及矿物质来改善这样的问题;这样的营养补充不需要另外特别花钱购买保健食品,从日常饮食中均衡摄取就可以了。

保持心情愉悦

  

生理和心理是互相影响的,当心理感觉紧张或压力时,更容易让加重身体的不适症状;想要保持放松的心理状态,可以藉由散步、看书或各种让自己舒压的方式来保持心情愉快,也就不会让脑袋一直想着不开心的事了。

  

多吃碳水化合物食物

  

在生理期来之前,很多人都会感觉到焦躁不安,这时候适量摄取高碳水化合饮食,例如:全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等,能维持血糖的稳定,也能帮助安抚情绪。而碳水化合物可以增加脑中血清素的含量,它可以改善情绪与调节睡眠,是唯一可受食物直接影响的脑中化学物质。

少吃刺激性食物

  

少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性强的食品,尤其是「咖啡因」;咖啡因与某些生理期不适症状有关,因此女性不论是在生理期或平日,也都要尽量少吃这些食物。

保持下腹部温暖

  

下腹部是女孩身体最重要的一部份,所以不论是否在生理期,都要尽量保持下腹部的温暖,平日在办公室可以多准备一条毯子,在办公时盖在腿上,如果想减缓生理期疼痛,也可以使用暖暖包或热水袋来热敷,平日也要避免饮用冰冷食物,多喝温热水来保持体内的温度。

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