孕期增重多少斤正常 孕期增重应怎么饮食

孕期增重多少斤正常

一般来说，整个孕期体重共增加：10~12.5kg。

体重增加的速度：

孕早期：大约共增加1到4斤

孕中晚期：每周增加半斤到一斤

整个孕期推荐增加的体重：

正常体重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期增重应怎么饮食

1）补充叶酸

补充叶酸能预防胎儿神经管畸形，除了饮食补充，还建议每天口服补充叶酸400微克。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

食物来源：

深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝

谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果：枣、柑橘、橙子、草莓等

2）补充维生素C

补充维生素C，能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，还可使皮肤黑色素沉着减少，缓解牙龈出血。

推荐食谱：水果蔬菜沙拉

食物来源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果：柠檬、草莓、苹果等

3）补充维生素B6

补充维生素B6，能抑制妊娠呕吐。

推荐食谱：香蕉奶昔

食物来源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果：核桃、花生、黄豆

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉

4）补铁

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血，补铁是很有必要的，除了饮食补充，还可口服硫酸亚铁来补充。

推荐食谱：黑枣桂圆糖水

食物来源：

动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等

植物性食物：杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

5）补钙

钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，补钙能有效防止孕妈骨质疏松，促进胎儿骨骼发育，避免胎儿出生后患佝偻病。

推荐食谱：培根奶酪卷、芝麻酱拌面

食物来源：

海产品：虾皮、海带、紫菜等

奶制品：牛奶、奶酪等

绿叶蔬菜：小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

6）补充维生素D

维生素D能进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收，除了饮食补充，每天晒半小时太阳也可以补充哟。

推荐食谱：鸡蛋鱼籽杂粮窝头

食物来源：

主要来源于动物性食物：鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

7）补锌

补锌能提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。

推荐食谱：双耳（木耳、银耳）牡蛎汤

食物来源：

贝类食物：生蚝、牡蛎、扇贝

红肉：猪肉、牛肉、羊肉

粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻

8）补充DHA

补充DHA，能保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：红烧沙丁鱼

食物来源：

坚果类：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等

海产品：海鱼、鱼油等