孕妇养成良好习惯 怀孕钙质不缺乏

虽然大部分的研究显示孕妇在怀孕或哺乳期间会造成骨质疏松的机率不大，但由于妈妈们身体中的钙是宝宝们骨骼发展的主要来源，所以也是相当重要的，如何在中让宝宝的骨骼有健全的发展，一起来看看！ 一、骨质疏松造成危险性

1、容易造成骨折

医师表示，骨质疏松是疾病的一种，但是往往容易被忽略，严重的骨质疏松容易使骨头脆弱易断，只要不小心跌倒或太过用力，就会造成骨折。

2、骨折难以复原

由于骨质疏松导致妇女本身的骨骼已经变得太脆弱，所以只要一不小心骨折了，已经不像小孩子或年轻人可以恢复很快，这时就要花很多时间来复原。

3、承担风险费用

身上重要的骨架，如：髋关节和脊椎，骨折后一定只能躺在病床上，除非装上人工关节才能复原，对患者来说，费用和风险都是庞大的负担。

4、骨骼快速老化

因为台湾妇女的年龄快速老化，髋关节骨折的发生率大幅上升（目前一年超过一万人次），且发生后一年死亡率高达15％。

二、营养摄取来强健骨骼

1、每日钙质摄取

怀孕期间妈妈钙质的流失会比平常时来的大，所以医生建议孕妇们每日的钙摄取量为一千毫克，如果是青少年孕妇，那每日至少也要摄取1300毫克的钙。

2、摄取维他命D

怀孕期间，要摄取适量的维他命，这样不仅可以保护妈妈的骨骼，也可以使宝宝的骨骼强壮。宝宝出生后，母乳中也有丰富的维他命D喔。

3、食物中摄取钙

在怀孕期间可以多摄取低脂食品，像是牛奶、起司、优格等。深绿色的蔬菜、沙丁鱼、鲑鱼、柳丁汁、麦片等都有丰富的钙质。

三、养成良好生活习惯

1、强烈建议戒菸

孕妇如果抽菸，不但会造成婴儿未来智能上的发展，也会造成宝宝未来骨骼发展的不完全，更有研究显示，抽菸的孕妇生下的女孩，在未来怀孕时罹患妊娠糖尿病的机会高以及容易肥胖。

2、孕妇不宜饮酒

请各位妈妈或是准妈妈要注意，在怀孕或者是哺乳的期间，请千万要适量就好，过度的饮酒不但会使胎儿有神经病变，也会造成胎儿畸形。

3、记得多晒太阳

建议每日至少晒30分钟的太阳，对怀孕的妇女们来说，多晒太阳可以补充身体中需要的维他命D。

4、散步运动最好

散步是对孕妇最好的运动，散步的时间可以控制在20~30分钟之间，适合在阳光灿烂、车辆稀少、空气流通的场所散步，这样的环境不仅可以放松妈妈的心情和促进钙质的吸收，还有助于胎儿的骨骼发展。