孕晚期每天散步多久?孕早期可以散步吗?孕妈妈必看！

运动无时无刻，怀孕也不停歇。

若问怀了宝宝，最安全有效又操作方便的运动方式是什么?一定是散步!

若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

所以，很多孕妈咪即便不进行其他运动方式，也会刻意选择散步。但是，你以为散步只是走走走吗?NONONO，孕期散步也有一些讲究。 孕妇最佳散步时间

1.最好从怀孕16周开始散步

在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。

2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

3.只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

孕期散步这些讲究你get到了吗?

1.充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

2.充分地休息

身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

3.道路选择

如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

5.正确姿势

散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

脚被称为人体的缩小版。散步后，应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩。另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩。

1.脚部按摩

·抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾。

·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底。

·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

2.小腿按摩

·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿。

·用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿。

·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

·结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

就让我们更安全、更高效、更舒服的来场孕期散步之旅吧!

孕妇散步的好处

孕妇坚持适量的运动，既可控制体重，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射，防止孕妇发生缺钙;最为重要的是运动能帮助大脑释放有益物质，通过血液进入胎儿体内，对他们的大脑发育极为有利。散步就是其中一向受到普遍欢迎的小运动，现在就来看看孕妇散步的好处有哪些吧。

1、消除脂肪

丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖，所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。

2、吸收氧气

傍晚空气质量好氧分含量高，散步本身是项有氧运动，孕妇血液氧分含量高直接会传胎儿体内，促进各种器官健康发育对胎儿有用。

3、防止胎位正

散步能增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正。此外散步还增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利。

4、减轻孕吐不适

在怀孕早期，孕吐是每个孕妇都会经历的阶段，会有一定的不适感，而适量的户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状，这对孕妇非常有好处。

5、有利于胎儿神经系统发育

在幽静的绿荫道上缓步而行，孕妇的心情格外舒缓、平静，同时还可使胎儿得到适度晃动，对胎儿的神经系统发育很有益。

孕妇散步多久为宜

散步是大多数孕妇会选择的运动之一，适量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各种器官健康发育，增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正，增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。散步对于孕妇来说确实是一项有益的运动，但这并不意味着散步的时间越长越好。散步的时间太长，会导致孕妇劳累，长此已久，反而会适得其反。那么孕妇散步多久为宜呢?

一般来说，孕妇散步的时间每次大约20至30分钟，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有疲惫的感觉，应该立马停止。医生表示胎儿宫内缺氧有胎儿自身的原因，也有是来自母体的原因。当运动过量，孕妇劳累过度及孕妇有任何不适都有可能牵动到胎儿，因为母体与胎儿血脉相通的，所以，当孕妇运动过量，劳累过度时，孕妇本身就出现有缺氧的情况，所以胎儿也可能出现缺氧。坚持适量的运动固然有好处，但确保充足的休息和睡眠时间很重要。