产后肚子松弛怎么破？瘦肚子的方法都在这里了

很多妈妈生完宝宝后都想快点恢复之前的“魔鬼身材”，但是肚子上一层一层的褶皱就是一直消不下去，非常的烦恼。明明已经卸货了，有时却还被误会，更不要说恢复到孕前的小蛮腰了！

节食、跑步，辛苦几个月，肚子还是凸在那里，甚至越变越大，更有卸货多年仍在孕中的感觉。

为什么呢？为什么呢？为什么呢？

那是因为在成为辣妈的道路上总有这么一块“绊脚石”——腹直肌分离！

什么是腹直肌分离：

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；30-90%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生 。第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度会加大。

另外，妊娠期间往往由于营养过剩，腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会遗留非常难看的肚腩，并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

通俗来说，就是肚子被撑大了回不去了……

如何自我检测：

仰卧，弯曲双膝，头和肩部抬离地面，再用食指和中指下压脐部稍上的区域。收紧腹部，这样可以看到有无空隙。

正常：两指左右（含两指）

需要提高：2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。

需要治疗：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需及时就医。

由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所有三个区域都要测试。

专业矫正方法如下：

方法一：核心收缩

保持双手放在腹部肌肉上的姿势。缓慢呼吸地同时收缩腹部肌肉，感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后，放松肌肉，然后大概重复10次左右。

方法二：坐姿收缩

两只手分别放在肚脐的上下方，注意呼吸。以肚脐中间为出发点，将腹部向脊柱的方向按摩，同时一只手掌向上一只手掌向下移，保持2秒，回到中间点，动作重复100次。

方法三：靠墙俯卧撑

双脚并拢，距离墙约手臂长度，双手平靠在墙面上，手肘弯曲向下，身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸，让腹部肌肉向脊柱靠近。当你推回到起始位置时，放松肌肉，重复动作20次。

方法四：靠墙静蹲

背靠墙，把脚放置在身体前方，慢慢地弯曲膝盖90度，收缩脊柱，蹲下来，然后抬起身体回到站立位置；或者使用一个夹在墙和下背部之间的弹力球来完成这项运动，重复20次。

新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛，如不及时干预治疗，以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。