产后瑜伽5式 瘦身育儿两不误

产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what?你带娃没时间上健身房?小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。

产后瘦不了?怪你怪你都怪你!

说真的估计也没有哪个妈咪看着自己产后发福的身材能无动于衷的，可揪心又如何?减肥的决心下了又下，瘦身计划定了又定，真正能够按计划实施的时间又有几天?可这也不能怪我哇!天天带娃煮饭做家务，连喘口气的时间都没有，还顾得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!是的，你绝对不是一个人，她们都这么说——

1、孕期增重过多

“据我了解，孕期一般孕妇都是增重10-15公斤比较多，而我却华丽丽地增加了差不多30公斤!!我本来身材虽算不上苗条，可也称得上标准，现在生完3个月，身体还是一个球啊!一个球!我老公说，算你一个月减一斤，你也得减5年!”

孕期适当补充多一些营养是无可厚非的，可不加节制地山吃海喝，不仅会让胎儿“营养过剩”，体重过重难顺产，也会让妈妈增重过多，增加产后减肥的难度。所以，孕妈妈们吃前请三思!

2、孕期不肥月子肥

“我妈说，坐月子就是老天给女人的一次重生，月子坐得好，过去得的什么毛病都会好起来。于是，我严格贯彻老妈‘月子吃好睡好’的思想，结果就把我怀胎十月控制食欲的成果一次击溃。刚生完第二天，我是113斤，娃娃满月那天，我是125斤!”


除了月子，还有哺乳期，成功升级当妈后，女人都母爱爆棚，为了让自己身体更强壮以保护宝宝，为了让宝宝能多吃点母乳，什么猪蹄、鸡汤、鱼塘，只要能塞进肚子里的都来者不拒。嘿!是谁说的吃得多身体就健康了?过去贯彻的健康理念现在都丢哪去了? 3、运动量少

“剖腹产后伤口一直都隐隐作痛，怕痛的我月子里就一直赖在床上，反正长辈们也说坐月子要多休息不是?可这一休息根本就停不下来啊，怀孕前每周至少打两次网球，孕期也被老公威逼着饭后散步半小时，现在根本就是一头猪身人面兽，除了喂喂孩子啥事不做，自然就心宽体胖了。”

小编忠告!生命在于运动，除了刚剖腹完的前三天，你每天运动都不为过!

4、自控能力差

“也许是习惯了孕期毫无节制地吃，现在生完了，还是没办法控制自己的那张嘴。一看到好吃的就把减肥的事抛到九霄云外。我女儿都七个月了，可我还是比孕前体重重了13、14斤，怎么都瘦不下来肿么办!”

无论何时，要瘦身，最重要的就是自控能力。千万别说“不吃饱哪有力气减肥”之类的鬼话，多吃一个雪糕，你就要多花一个星期的时间来减掉这个雪糕所产生的脂肪，而且你这一个星期绝对不能吃雪糕。只要想一想这个道理，你的自控能力也就提高了。

边做瑜伽边带娃，两手抓两手都要硬

如果产后半年，你还是没办法把自己塞进怀孕前买的衣服里，那你的产后瘦身就是失败的!不要埋怨每天带孩子、做家务有多累，没有时间做运动，也不要奢望每天带孩子、做家务能够消磨你的脂肪，产后瘦身真的只能运动!没有时间?小编教你边带孩子边做瑜伽!

一、逗宝宝玩

当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的上面做瑜伽。

1、跪立于床上(或瑜伽垫)上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方;

2、左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒;

3、左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组。 这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。

1、站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒;

2、左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒;

3、放下手脚，换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间安全检查

孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。

1、跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行;

2、大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展;

3、身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：

1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽;

2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸;

3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。 五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!

1、双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板;

2、宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着;

3、随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。

孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

【小编总结】别再说没时间锻炼没时间健身，其实锻炼的机会都是自己找的，只要有心，瘦身减肥的机会随时都有。一边照顾孩子，一边做瑜伽;一边做家务，一边瘦身，两手都要抓，两手都要硬。而最关键的还是那两个字：坚持!