产科医生告诫女人坐月子五件事别逞强，不落月子病，健康一生

月子期是女性健康与否的转折点,更是改变体质的黄金契机，怀胎十月,需要大量的血液与养分来蕴育胎儿;到了生产时,又需转换所有能量,竭尽力气将胎儿娩出, 产后身体有如被掏空般感到相当虚弱。女人在月子里一定要照顾好自己的身体，否则以后落下一身的月子病，就划不来了，下面这些事项更要注意。

一．不要太逞强，注意休息

生完孩子以后，新妈妈的注意里全都被这个刚刚出生的宝宝给夺去了所有的注意力，恨不得把自己所有的精力都用在孩子的身上。但是宝妈在照顾孩子的时候，也要照顾好自己，不要总是太爱逞强，适当的示弱，学会请家人帮忙。否则以后落下一身的月子病，将来吃苦受罪的可就是自己了。

二．不要堕落，注意卫生

家里很多老人都警告新妈妈坐月子期间不能洗澡，不能洗头，不能刷牙，否则将来落下月子病，没办法根治。很多新妈妈都被这句话给恐吓住了，然后就不洗头不洗澡臭气哄哄的坐一个月的月子。

其实这是很多老一辈坐月子的误区，产后新妈妈身体的代谢加快，体内的恶露也不断向外排出。因此，宝妈不仅要洗澡、洗头、刷牙，还要更加注重身体卫生，尤其是私处卫生。新妈妈要勤换内衣、内裤、卫生垫。

三．不要偷懒，注意运动

宝妈想要快速恢复到怀孕之前的好身材，坐月子的时候一定要注意运动。除了能快速恢复到产前的小蛮腰，最重要的是能够帮助宝妈尽快排尽体内的恶露。所以，分娩结束以后，宝妈要尽快下床运动。

自然分娩的宝妈生产结束以后稍作休息，就可以下床活动活动了，剖宫产的宝妈分娩结束之后一天，也要尽快下床活动，促进子宫收缩，排出体内恶露。

四．不要馋嘴，要忌口

坐月子是为了帮助新妈妈调理身体，新妈妈一定要忌口，千万不能胡吃海喝。尤其是辛辣刺激性、生冷凉性食物，宝妈一定要敬而远之。宝妈过了嘴瘾，宝宝到时候可是要受罪了。 尤其是孕期有痔疮史的妈妈，卸了货也不能掉以轻心，辛辣刺激性食物食用过多极易导致痔疮复发。

五.不要松懈，及时收腹

面对产后松垮垮的肚子，有些宝妈以为，只要坚持母乳喂养就可以恢复到孕前，其实不然。无论顺产还是剖腹产，产后收腹很重要。人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，束腹材质最好选用棉质透气性好的，建议选用专业的产后收腹依。

产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。

坐月子常见误区

1.做菜要淡

有些女性在分娩后的几天只吃很淡的菜或不放盐的菜，认为吃盐伤胃，这种做法是错误的。在坐月子期间女性本身出汗比较多，体内丢失了大量的盐分，极易缺水，不吃盐更加会脱水。因此，摄取适量的盐是有好处的。

2.长久看书或上网

一般人长时间看书眼睛都会疲劳，女性产后长久看书、上网眼睛更易酸胀疲倦。因此不能提前看书或者上网，而且即使要看也要控制好时间。

4.每天吃大量鸡蛋

鸡蛋的蛋白质充足，但是新妈妈能够吸收的营养有限，量太多还会给肠胃造成压力，甚至影响到其他食物的摄取。这会使产妇难以合理吸收营养，对产奶不利，会干扰身体恢复。一般来说，产褥期女性每天3—4个为宜。

5.专喝汤不吃肉

汤中的营养容易被人体吸收，而且汤也好消化。但是炖汤的肉里面也含有很多营养，不是全部的营养都在汤里，肉也是要吃的。

坐月子要多长时间？

提到坐月子的具体时间，大家七嘴八舌，到底需要多长时间呢？

传统的坐月子指的是30天，但是要恢复得很好，需要42天，完全恢复则要60天。这是因为子宫体回缩需要6周的时间，才能接近非孕期子宫大小，产后腹部的恢复也需要6-8周。

恶露颜色不一样？

月子里的妈妈分泌物比较多，建议每天用温开水清洗外阴部，勤换护垫并保持清洁和干燥。

恶露大约会在产后4-6个星期排干净。

如果看到不同颜色的恶露排出，不用太惊慌哦，看看下面对颜色的解释：

• 血色恶露(血液成分较多)：3-6天

• 粉红色浆液性恶露(主要成分为坏死脱膜组织和粘液)：7-14天

• 白色恶露(白细胞，表皮细胞及部分脱膜组织)：2-3周

月子餐怎么吃才健康?

坐月子期间，妈妈要补充充足的营养，这样才能更好地恢复身体。所以月子餐要注意咸淡适宜、荤素搭配、少吃多餐。

每周月子餐要点：

第一周：代谢排毒

产后子宫开始收缩，恶露大量排出，这时候妈妈很虚弱，胃口不大好，最需要的不是大补鸡汤猪脚，而是循序渐进地补气血，建议产后第一周多食用猪肝、猪血，可以帮助恶露早点排干净。

第二周：收缩内脏、骨质和腰身，恢复骨盆

不需要吃大补大热的东西，吃得太补反而会长更多肥肉。

第三四周：滋养进补、气血养身

这个时候气血补不起来，产后就会容易腰痛、脸色差、长斑。所以，掌握好这个关键期可以让妈妈改变之前的体质，说不定还能让皮肤变得更好呢。

坐月子饮食小贴士：

1、剖腹产的妈妈，产后没通气的话尽量不要吃其它东西，否则肚子会涨得难受。喝萝卜汤，气很快就会顺啦！

2、红糖水头几天可以喝，活血暖身。但是恶露第一阶段过后，最好不要喝了，红糖水补血也活血，会推迟恶露的排出时间。

3、产后补水可以喝小米水和红豆水。产后会出虚汗，乳汁分泌也需要大量的水分，单纯喝白开水营养会跟不上哦。

4、鱼汤含有较多的不饱和脂肪酸，顺产第一天就可以吃，剖腹产三天后食用。但不要过量，一周吃三次就好，多吃会留疤痕。喝汤时，把上面的一层油撇掉。汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，宝宝的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪也可能会使宝宝拉肚子。

5、摄取适量盐分，盐中含钠，缺钠会出现低血压，头晕眼花，恶心呕吐，同时会影响食欲，进而影响泌乳。应当适量补充盐分，每天大概4.5-9g就可以了。