产后恢复轻松应对各种产后身体变化,产后便秘脱发吃什么好？

生完孩子后的身材各种走形变样，要担心乳房下垂，还要担心妊辰纹困扰。产后有的妈妈还会出现产后便秘、产后怕冷或者产后脱发等症状，面对一系列的产后变化，新妈妈该如何进行产后调理。产后护肤又该怎么做呢？ 产后妈妈轻松应对身体变化!

新妈妈对生产后身材走样，有各种各样无法言说的“痛”和“领悟”，之前的萌萌哒、身姿曼妙的妹子去哪儿了?

一、腹部松垮，想要恢复平坦小肚子。

1.母乳喂养：燃烧约500卡路里，减少脂肪的堆积。

2.平衡膳食：高蛋白质、低脂、高纤维和升糖指数低的食物。

3.坚持运动。

二、乳房下垂

1.每天乳房按摩;

2.选择有钢托的内衣，松紧适宜。

3.每天扩胸运动、推墙训练、仰卧推胸等运动。

4.冲澡用冷热水交替喷洒乳房，提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

5.维生素E、维生素B的食物。

三、脱发

1.梳头皮，生姜摩擦头皮。

2.多食用黑五类、核桃类的食物。

3.产后6个月新头发慢慢恢复到产前状态。

4.平衡膳食。

四、妊娠纹

1.妊娠纹的变淡需要漫长的过程。

2.均衡饮食。

3.孕期控制体重、托腹带，妊娠纹霜。

4、产后腹部按摩、辅助市售产品。

5.整形激光手术。

五、便秘

1.饮食多样化。

2.调节饮食结构。

3.适度锻炼。

4.药物辅助。

5.多喝汤水。

六、健忘

1.充足睡眠

2.中医调理，益智开窍类药物。

3.常吃核桃，以形补形。

七、怕冷

1.减少体力劳动，充足睡眠。

2.补益气血、温补肾阳的食物，如山药、枸杞、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。

八、漏尿

1.产后操，让全身和骨盆肌肉慢慢恢复张力。

2.慢性咳嗽、长期便秘，积极地治疗，避免加重盆底肌的损伤。

3.女性尿道炎症后，及时治愈。

4.在产后42天后进行盆底康复。

产后新妈妈如何恢复紧致肌肤?

怀胎十月，妈妈身体每天都在变化过程中，虽然会在分娩后慢慢恢复。但恢复过程中要注意什么?如何迅速恢复到最佳状态?请参考温馨小贴士的恢复指南。

皮肤恢复情况

产后第1周

关键词：注意水量

新妈妈在产后第一周的时候最好不要喝太多的水，这样会影响体内多余水分的排出。想要滋补身体，可以适当喝一些鱼汤。

产后第2周

关键词：注意饮水

这时，新妈妈应该养成正确的喝水习惯，每天早上起床可以先喝一杯温开水，让水分刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，帮助妈妈排毒。如果新妈妈在产后被便秘所困，也可以在水中加入蜂蜜，能起到一定的效果。

产后第3周

关键词：注意按摩

从产后第三周开始，可以对新妈妈的腿部、手部等部位进行轻松的按摩，以打圈的形式，由下至上轻轻按摩约15分钟，有微热感最好(但此时切勿对腹部和腰部进行按摩)。

产后第4周

关键词：注意活动

恢复比较快的新妈妈可以做一些瑜伽动作来帮助疏通身体各部位血管，增强皮肤的血流量，加快皮肤的新陈代谢。