女性哺乳期吃核桃的好处 提升宝宝免疫力

　　女性哺乳期吃核桃的好处是什么？

　　1、促进乳汁分泌

　　不少女性在生完宝宝以后奶水不足，或者是没有奶水。这个时候就可以在每天的饮食里面适当的添加一些核桃，核桃有很好的通乳作用。核桃里面含有大量的磷脂，在哺乳期的妈妈们可以利用核桃来补充身体所需的磷酯，不但可以促进脑部和神经的发育，对于宝宝的神经有很好的保健效果，还可以增强宝宝的记忆力。

　　2、提升宝宝免疫力

　　核桃里面含有大量的人体所需要的营养成分，女性朋友在哺乳期间吃核桃不但可以保证身体所需要的营养哺乳给孩子，还会增加孩子的免疫力。如果身体比较虚弱的话，核桃里面的有益成分可以帮助妈妈们快速恢复体力，提升免疫力，补充所耗的精力。

　　3、避免皮肤干燥

　　核桃里面有大量的油脂，在哺乳期间由于女性哺乳的关系，身体里的水分会大量流失，很容易造成皮肤干燥脱皮的情况。这个时候适当的吃一些核桃，有利于哺乳期的妈妈们及时的补充身体内所需要的水分，让皮肤变滋润，避免皮肤出现干燥的情况，而且还可以有效的锁住皮肤底层的水分。

　　4、预防三高

　　现在人们的生活水平不断的提高，女性在哺乳期间肯定摄入很多的营养，部分的人群会出现三高的情况。平时多吃一些核桃可以很好的预防此类症状出现，因为核桃里面含有大量的不饱和脂肪酸，可以有效的抑制人们的肠道对胆固醇的吸收，而且还可以很好的降低血糖，加快血液的新陈代谢。

　　在哺乳期间，为了妈妈自身及宝宝的健康，女性应食用一些帮助乳汁分泌的食物，需坚持三大饮食原则：

　　1、多喝汤汤水水

　　汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

　　2、多食蛋白质食物

　　哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

　　3、忌食回奶食物

　　人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。此外，生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

　　哺乳期饮食注意事项

　　1、饮食均衡

　　哺乳期女性饮食应均衡，不能偏食，挑食，如粗粮、细粮、荤素、瓜果、蔬菜等都能进食，可有效提高乳汁质量。

　　2、少食刺激性食物

　　哺乳期妈妈应该尽量少吃或不吃刺激性食物，因为刺激性食物会经过乳汁进入婴儿身体内部，严重影响婴儿健康成长。

　　3、不宜多食巧克力

　　哺乳期的女性不能多吃巧克力，巧克力中含有可可碱，会经过母乳在宝宝体内聚集。可可碱会破坏心脏及神经系统，使宝宝肌肉松弛，尿量增加，致使婴儿睡眠不稳定，哭闹，消化不良，并且多食巧克力还会影响新妈妈的食欲等。

　　4、不宜多喝麦乳精

　　麦乳精中的麦芽可能会抑制乳腺分泌乳汁，从而使乳汁量减少，势必会影响婴儿的健康。

　　5、可以吃些山楂