备孕准爸爸也要吃叶酸吗？什么时候补充叶酸最好?

在备孕期间，专家都会告诉未准妈妈们要提前三个月吃叶酸。可是你知道吗，孕前吃叶酸可不是妈妈们的专利，未准爸爸也要提前吃。对于未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

所以专家建议：在备孕期的夫妻双方最好同时补充叶酸，这对受孕是非常有利的，同时也能为生健康BB加分。 一、准爸爸吃叶酸，胎儿更健康

麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。

研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。

精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括他的饮食和生活方式的选择。这意味着，如果父亲吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他们生活的地方粮食不安全，他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，再或者他们过度的喝酒、抽烟，所有的这些不良信息都会传递给后代。

男性往往有抽烟、喝酒的坏习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。即使没有这类坏习惯，男性朋友在饮食方面偏食荤腥，蔬菜、水果吃得较少，这样就很容易造成许多维生素和矿物质的缺乏，对身体产生不良的影响，进而影响包括生殖功能在内的许多机体功能，不可避免地影响到下一代。

二、未准爸爸，孕前如何补叶酸?

孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。打个比喻来说，准爸爸在孕前补充叶酸可以更好创造出“优良种子”，让准妈妈更顺利受孕;而准妈妈在孕前补充叶酸可以科学培育这个“优良种子”，保证宝宝顺利、健康出生。

孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克，精子危险系数会降低20%—30%。美国农业部已经推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄入0.4毫克的叶酸。

男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。

准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。

推荐食谱： 芦笋炒虾仁

芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，同时还含有类胡萝卜素、硒，可以保护血管心脏的健康。清淡爽口的虾仁易于消化，非常适合夏天食用哦。

准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

步骤1：将芦笋洗干净，切成段。

步骤2：鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。

步骤3：加盐略腌。

步骤4：起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

步骤5：加入芦笋翻炒至熟。

步骤6：下少许盐调味即可。 木耳莴苣

莴苣含丰富的叶酸，非常适合备孕期的男女食用，另外，莴笋中更是含有丰富的纤维素和抗癌活性物质，多吃多健康。不过孕妈吃木耳少量即可。

准备食材：莴笋500克，木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜5克，泡椒5克，味精1克，盐2克，香油5克，植物油15克。

步骤1：木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。

步骤2：大葱斜刀切成小段。

步骤3：姜、蒜切小粒。泡辣椒切马耳朵状。

步骤4：锅内放猪油烧到六七成热。放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

步骤5：放葱、味精和精盐调味，出锅盛盘即可。 女性什么时候补充叶酸?

1.孕前三个月开始补充叶酸

我国营养协会建议，可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸，保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚。

2.补充叶酸需要持续整个孕期

怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足，则会造成胎儿畸形，早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说对大人和宝宝都有很大的影响。

3.早晨补充叶酸效果更佳

有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好，因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息。