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孕妇剖腹产 如何让腹部恢复平坦?

发布时间: 2016年11月10日 | 发布人员: 网络 | 点击次数: 61
标签: 剖腹产孕妇
孕妇在生产后,通常腹部会囤积脂肪,显得大腹便便。如果想要让肚子恢复平坦,剖腹生产的妈妈,可以利用哺育母乳来减肥。例外再搭配瑜珈、凯格尔运动或是步行来消耗热量,一定...
孕妇在生产后,通常腹部会囤积脂肪,显得大腹便便。如果想要让肚子恢复平坦,剖腹生产的妈妈,可以利用哺育母乳来减肥。例外再搭配瑜珈、凯格尔运动或是步行来消耗热量,一定可以顺利的减去腹部赘肉。
一、如何让剖腹产孕妇腹部变平坦

1、最好哺育母乳

在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育你的宝宝母乳。你必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化你的肚子多馀的脂肪。

2、把握前六个月

不要让你的身体在前6个月放松。分娩后,你的身体仍流通著孕激素,此时你的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。

3、穿著束腹腰带

虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿著束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。

4、练习瑜珈运动

练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势,它们可以让你的肚子缩起来。

5、凯格尔的练习

凯格尔练习是基本的阴道地板运动。你必须拉紧你的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去你腹部的肌肉。

6、饮用大量的水

水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从你的系统排出多馀的脂肪。

7、低脂肪的饮食

如果你是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为你需要碳水化合物,提供你能量刺激泌乳。理论上,你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。

8、尝试轻快步行

你可能还没强壮到可以跑步运动,但是你需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。

二、剖腹产后运动应注意事项

1、从轻缓的开始

由于剖腹产有开刀的伤口,所以恢复速度会比自然产慢一点,因此,如果你要尝试运动,务必从轻缓的开始,像是散步。

2、留意伤口状况

剖腹产的伤口有可能需要1~2月以上的时间恢复,因此,当你运动的时候,务必留意伤口的状况,千万不可扯到伤口,造成感染。

3、随时补充水分

运动本来就需要随时补充水分,更何况你可能正在哺育母乳。所以,准备一个水瓶,方便你随时啜饮,补充水分。
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