有氧运动和无氧运动的区别：减肥效果如何改如何选择

　　本文介绍有氧与无氧运动，健身一定要知道它们的区别，下面关于有氧运动和无氧运动的区别详解及2者的减肥效果哪个更好改如何选择适合自己的有氧运动或无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别

　　我们已经知道，人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样，人类在消耗「燃料」时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。

　　一、什么是有氧运动和无氧运动

　　1、有氧运动：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡。

　　直白点就是：有氧运动是任何富有韵律性的运动。

　　运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间，运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和。

　　2、无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。

　　二：有氧运动和无氧运动的特点

　　1、有氧运动特点：它的特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟，建议最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改善心肺功能，这就是它的特点。

　　2、无氧运动特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于增加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险。

　　三：有氧运动和无氧运动都包含那个运动

　　1、有氧运动：慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3-5次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳。

　　2、无氧运动：常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高，拔河，肌肉力量训练等。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤，所以需要适量。

有氧和无氧减肥效果如何改如何选择

　　哪个减肥效果更好？脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

　　如果你仔细观察，健身房里身材最好的妹子或帅哥，往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的，而是在力量区默默举铁的。这样说不是让大家都去举铁，当然，跑步机上身材好的人也有，但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。

　　有氧无氧怎么选择？没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。

　　有氧运动适合人群：想要减肥或者增加心肺功能的人，有氧运动可以帮助减脂，还能改善心脏和肺部的能力，不过需要根据，个人体质来选择不同类型的有氧运动。

　　无氧运动适合人群：身体比较瘦弱，想要让自己变得强壮和塑形的人，无氧运动可以让我们拥有健美流畅的肌肉线条，让人很容易就长肌肉，所以都说健身房里面肌肉男多，就是这个道理。