哈克深蹲该怎么做 什么是属于哈克深蹲详解

哈克深蹲虽然也是一种深蹲动作，却和我们常练的杠铃深蹲有很大不同。哈克深蹲不需要你用过多的精力去注意身体的平衡，可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直，因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量具有特别的意义。

哈克深蹲该怎么做

　　哈克深蹲分为两种锻炼模式，背靠式哈克深蹲和面对式哈克深蹲，具体怎么做（哈克深蹲标准动作及图解）呢？往下看：

　　1、背靠式哈克深蹲

　　背对哈克机，身体严密地靠在垫面上。

　　双手可托住两侧的把手，也可以放在胸前。更建议放在胸前，因为这有助于你专注股四的孤立收缩。不用担心平衡问题，哈克深蹲固定轨迹的结构并不需要双手托着两边才能维持平衡。

　　双脚往前踏一些，这样才能明显区别于自由重量杠铃深蹲。

　　下蹲过程中保持后侧骨盆严格紧贴垫面，一丁点都不能离开！

　　训练重点是股四头肌上半段，大概蹲到大小腿呈90度就是动作的极限。若再往下蹲得更深，你的骨盆很可能就要离开垫面了，股四头肌上半段会“松掉”。

　　大腿的分离度很大程度取决于股四头肌上半段，所以能够精确打击到这个位置的动作是很宝贵的。哈克机深蹲（脚前置）是最初级简易的形式，其它技术含量较高的动作会在超凡体格线下训练营中说明。

　　2、面对式哈克深蹲

　　面朝垫面进行深蹲，你解放了你的上身，所以你很容易蹲起更大的重量。下背部、臀部、腘绳肌参与要比背靠式更多。

　　更多肌肉参与+固定轨迹+略向前发力的动作结构，你会发现这个动作的进步速度（添加负重）是很快的。

　　记住，目标训练股四头肌时，你的意识是弯曲膝盖向下蹲，和自由杠铃深蹲类似，而不是“动髋不屈膝”向后移，那会样你会做出类似体前屈的动作，更多使用臀部和腘绳肌发力。

什么是属于哈克深蹲详解

　　哈克深蹲是属于一种力量训练，目前很多人还不够了解这一项的运动，现在很多人会通过深蹲来达到减肥健身的效果，这种深蹲仅次于杠铃深蹲。对于哈克深蹲训练来说，掌握正确的动作是比较重要的，下面带大家了解下什么是哈克深蹲。

　　哈克深蹲虽然也是一种深蹲动作，哈克深蹲的技术动作却和杠铃深蹲有很大不同。在杠铃深蹲时，你需要维持身体的平衡，因此运动员大多采用较宽的站距。很明显，较宽的站距可以让重心更稳定。而哈克深蹲不需要维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导。

　　对哈克深蹲这种不需要维持身体平衡的动作来说，如果采用较窄的站距，腿部肌肉的发力方向就更接近于竖直。而在杠铃深蹲中，由于站距较宽，腿部肌肉的发力方向有一个倾斜的角度，其中水平方向的那部分分力被浪费掉了。也就是说，哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利，但它不能提高你在杠铃深蹲时的平衡能力。

　　哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在最前线。很多动作由于本身技术的复杂性，无法被用来提高极限力量。因为随着重量的增大，技术复杂的动作越来越难以保证技术的正确性。挺举、抓举、箭步蹲都属于这种类型。同样地，发力部位较少或较弱的动作，因为能够动员的身体部位有限，也无法被用来提高极限力量。这包括腿屈伸、腿弯举和卧推等所有的上肢动作。

　　除了深蹲还有很多减肥的运动项目，如慢跑，游泳，跳绳等都是减肥的好方法，减肥重要的是坚持运动，这样才不会反弹，热爱生活以及健美的人是无时无刻的在运动，多跑跑步是比较多见而且方便的运动项目，现在上班还在坐车吗？如果不是太远的路程，跑步上班是最好的选择。