绝经期妇女怎样补钙 多吃蔬菜喝牛奶

　　绝经期妇女怎样补钙

　　1、看看是不是真的绝经了

　　女人绝经时的岁数，并不是一样的，所以说，想要开始进行绝经期补钙行动的时候，要先看看自己是否真的绝经，确定了以后再补，才能有更好的效果。

　　妇女绝经之后，之所以容易出现骨质疏松，主要的原因是因为雌激素水平下降，影响了钙质的吸收，影响了骨密度的提高，这样一来就很容易骨折了。

　　因此，绝经后的妇女想要补钙的话，首先应该了解一下自身的激素水平，激素水平低的话，必须要尽早补充，这样才能促进钙质的吸收。同时，合理补钙，多方面配合，补钙的效果才会好。

　　2、吃黑豆

　　它的含钙量很高，而且还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等等营养物质，很适合绝经期妇女食用保健，每天晚饭的时候，吃一些黑豆，帮助妇女们补钙。

　　建议，平日里可以这样吃黑豆，将其洗好放入锅加水煮熟，煮的过程中放入适量食盐，等到汤水煎干了以后，将黑豆盛入碗中，直接食用即可。或者说洗好后放入热水中浸泡一两个小时，泡好以后连水一起倒入豆浆机中，加入少量的白糖，一起榨成豆浆饮用。

　　3、喝牛奶

　　牛奶是弱碱性食品，是非常不错的补钙食品，想要身体更好地吸收牛奶中的钙质，建议睡前饮用。因为牛奶食入肠道以后，想要完全吸收钙质的话，需要三五个小时才能完成。

　　另外，晚上入睡之后，空腹时排出的尿钙，基本上是来自骨钙的丢失，因此，睡前饮用牛奶，才是最佳的补钙时机。

　　4、多吃菜

　　蔬菜中富含钾和镁元素，这些营养元素能够帮助维持酸碱平衡，减少钙质的流失。再加上蔬菜中也有部分钙质，这样一来的话，多吃蔬菜也是一种不错的补钙法子。

　　其中小白菜、芹菜和小油菜等，都是非常不错的补钙蔬菜。

　　女人补钙食谱的做法

　　食谱名称、筒骨汤

　　所需用料：1KG的筒骨，3片天麻，50G的草笠竹，10粒红枣，5G的枸杞，适量的姜片和料酒。

　　烹饪法子：

　　A、筒骨洗好以后将热水清洗干净，之后放入盆中加冷水泡上3个小时。若是不嫌麻烦，就要中途换一两次的水。

　　B、洗好锅加水烧开，再将筒骨放入开水中氽烫去腥，之后再捞出来备用。

　　C、然后将草笠竹放入碗中加温水浸泡半个小时，再将天麻片也放入碗中加水浸泡，红枣和枸杞分别洗净待用。

　　D、之后将锅洗好加入清水、姜片和料酒烧开，水开了以后放入筒骨一起煮致使汤水不断沸腾。

　　E、汤水沸腾多次之后，连汤带骨的全部倒入洗好的紫砂锅中，再加入红枣、草笠竹和天麻(连浸泡的水一起放)，再直接用大火炖煮1个半小时。

　　F、最后起锅前往锅中加入枸杞再煮上5分钟，加些食盐就可以吃了。