做备孕准备工作，怀健康漂亮宝宝

生个健康的宝宝，是每位准备做家长的希望。与过去相比，现在的饮食、医疗等水平都提高了不少，这些外在条件已不是问题。那么，怎样做好备孕？是各位准备怀孕的夫妻对自身的要求了。怎么去准备？准备些什么？还有哪些禁忌呢？ 备孕工作

1、规划有孩子后的生活蓝图

夫妻双方都要做好心理准备，有了宝宝后，将会是另一种生活的开始，合理规划，是孕育健康宝宝的开始。

2、全身检查

在准备怀孕之前，男女双方最好都应该去医院做一个全身检查，了解一下自身的健康状况，筛查一下有无隐性的遗传疾病等因素。这既是对自已负责，也是对未来宝宝负责。我们知道，在怀孕期间，一旦生病了，就很麻烦。如果使用药物很容易对肚中的宝宝有伤害。所以去医院检查还是有必要去做的。

3、生活自律

准备怀孕了，做为男女双方，就要提前几个月对自己不良生活有所节制了。比如，抽烟、喝酒、熬夜、过度劳累或过度性生活等。在饮食方面，也要有规律，讲究荤素搭配，营养均衡。多吃些水果等。

4、服用叶酸

在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充400毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。补充叶酸是有效防止宝宝神经管畸形。叶酸的来源除了从蔬菜中获取外，还可以吃叶酸片。因叶酸遇光遇热的不稳定性，建议还是吃叶酸片。

5、加强体质

十月怀胎，那是一个漫长的过程，体质是需要跟得上的。所以在怀孕前半年就要加强自已的体质，除了合理饮食外，还需要加强锻炼。但不建议做一些剧烈的运动。此外，男方不能因为怀孕的是女方而不需要锻炼。其实在备孕前，男方也需要加强锻炼的。目的是提高精子质量。

6、停用口服避孕药

一般来说，停服避孕药6个月后怀孕才好。滥用药物，是孕育健康宝宝的大忌

7、选择怀孕时机

选择怀孕时机也很重要，什么时候怀孕?什么时候生宝宝?有无考虑宝宝入幼儿园的年龄问题等都要涉及到。一般人认为宝宝四五月份出生较好，好的原因是：那时瓜果蔬菜比较丰富，天气还不炎热，此外在这个时候出生，宝宝上学不会担误一年入园的。如果在九月后出生的，就要晚一年上幼儿园了。所以这些都要考虑到。

8、保持良好心态

在怀孕前就要训练调节好自已的良好心态。良好的心态，对肚中的宝宝健康成长有利。对一些生活琐事，不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等，因为这些都会影响到心情。对一些避免不了的事情，要学会自我调节。

9、办理准生证

这是必不可少的东西，有了准生证，才方便入院分娩及生育津贴的使用。有了准生证，出生的宝宝才是“合法”的。有了准生证，医院好开出生证明，宝宝才好上户口。所以这个东西是必办的。

10、在排卵日期同房

准确掌握排卵周期，在排卵日期同房，科学受孕。

备孕准爸爸的七条禁忌

1.忌烟

研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。

2.忌酒

根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。

而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。

3.忌熬夜

所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，尽量不要熬夜，因为熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。建议计划怀孕的准爸们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

4.忌桑拿

桑拿浴可使人消除疲劳，且具有祛病健身的功效，不少人乐于此道。然而，专家提醒，正是桑拿浴成了部分青年不育症的元凶。精子生于睾丸内，对温度的要求比较严格，必须在34℃-35℃的恒温条件下才能正常发育，而桑拿浴房内的温度大大高出这个标准。

5.忌久坐

近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。因此，么么建议备孕期间男性白天要尽量多动，避免久坐，最好每隔40分钟站起来活动一下。

6.忌紧身裤

紧身裤将阴囊和睾丸紧紧地束缚，使局部散热减少，引起睾丸温度升高，有碍精子产生。同时，紧身裤限制了阴囊部位的血液循环，尤其是妨碍静脉血液的回流，造成睾丸淤血，给精子的生成带来了阻力。

7.滥用药物

目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。

女性在孕前三个月就要开始好好的调整自己的营养情况，这对以后宝宝发育是有很大好处的，所以准备要宝宝的女性朋友，一定要在孕前三个月就开始加强营养，改掉不良的生活习惯。

备孕饮食注意事项

1、摄入足够的热能。

从妊娠进入中期阶段时，孕妇对热能的需求量会增加，这时要增加饮食的摄入量。

2、补充足够的蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养成分，参与构成胎儿组织和器官，能调节重要的生理功能，可以增加孕妇的抵抗能力，有助胎儿脑发育，应该在饮食中多吃肉、蛋、奶、豆等物质，保证有足够的蛋白质供给。

3、补充适量的脂肪。

饮食方面最好是以植物性油脂为主。在女性怀孕期间脂肪除了给孕妇提供能量外，还是参与构成人体组织，特别是提供宝宝在生长过程中所需要的磷脂、胆固醇，但是过多的脂肪会产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸，摄取过多会出现心脑血管硬化，所以应该摄入适量的植物脂肪。

4、糖类不能少。

糖类是作为能量补充重要的来源，应该保证摄入占所需总热能的55%—60%，节约蛋白质让它发挥最大作用，同时糖类还是构成神经组织和细胞的主要成分之一，也是心、脑等器官不能缺少的营养物质，具有保肝解毒的效果。

5、维生素补偿需要适量。

维生素能很好的调节人体内物质的新陈代谢情况，虽然需求量比较小，但是和人体健康有着很密切的关系，女性在怀孕时对维生素的需求量会有所增加，所以应该在饮食中增加入量，但如果脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多，很有可能会出现中毒，反而影响到宝宝的健康，所以应该适当的摄取。

6、做到合理的营养搭配，注意膳食要平衡。

孕妇的饮食是一定要含有各种营养素，营养需要合理搭配，做到既不会不足，也不会出现过剩的情况，如果营养不足会导致胎儿发育变慢，甚至流产，但营养过剩会导致胎儿过大，出现各种并发症，容易造成难产，合理的营养应该在饮食的质和量都能满足孕妇的需求，同时要注意饮食的多样性，做到粗细搭配，荤素搭配，既不要偏食，也不要挑食。

7、多吃蔬菜清肠，让孕妇做好排毒情况。

可以多吃海带，海带中有化学物质硫酸多糖，能很好的清除血管壁上的胆固醇，让胆固醇保持正常的含量，可以保护心血管，可以避免出现心肌损伤，海带中的褐藻胶在肠内能形成凝胶状物质，能很好的排除堆积在体内的毒素，可以有效的阻止人体吸收有害物质，还能很好的阻止放射性物质被吸收，还有利于治疗脉硬化，能有效的预防便秘和肠癌的发生